곰돌이 리뷰

일년이 지날때마다 나이를 먹을수록 근력운동이 필요하다는것은

모두가 공감하실 겁니다.

젊을때보다 근육 손실이 빠르고 근력이 있으면 일상생활에서도 여러가지 사고위험을

줄일 수 있는데요.

오늘은 집/사무실 어디서든지 간단히 할 수 있는 저혈압 예방을 위한 근력운동을

몇가지 소개해 드리겠습니다. ^^

 

저혈압예방 근력운동1

 

저혈압 예방에 좋은 근력 운동 1. 스쿼트.

어디서나 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 바로 스쿼트 입니다.

스쿼트는 유산소 운동이면서 전신운동으로 엉덩이 근육을 튼튼하게 하는데 좋은데요.

말타는 자세로 의자에 앉듯이 가볍게 앉는것이 좋습니다.





저혈압 예방에 좋은 근력 운동 2. 앉아서 다리 벌리기.

앉아서 다리벌리기 운동도 집/사무실에서 쉽게 따라할 수 있는데요.

의자에 앉은채로 상체를 세우면 됩니다.

가슴을 펴고 다리를 벌리고 오므리기를 반복하면 됩니다. (엉덩이, 근육강화)

강도높은 운동을 원한다면 고무밴드를 이용하는것도 좋습니다.

 

저혈압 예방에 좋은 근력운동 3. 서서 뒤꿈치 들기.

벽에 두손을 지탱하고 의자를 잡고 일어섭니다.

그후 발뒤꿈치를 들어올립니다.  이때 중요한것은 최대한 들어올릴 수 있는것에서 2/3정도를

올려주주고 약 50-100회정도 무리가지 않게하는것이 운동 효과가 좋습니다.

(한쪽 다리로 선후 발뒤꿈치를 높이면서 양다리를 번갈아서 강도를 높이는것도 좋다.)



저혈압 예방에 좋은 근력운동 4. 변형된 팔굽혀펴기.

팔굽혀 펴기 하면 국민운동이라 할 수 있을만큼 많은 분들이 자주 하실겁니다.

하지만 저혈압 예방을 위한 근력운동 약간 변형된 운동 방법으로 효과를 높일 수 있습니다.

흔히 알고 있는 팔굽혀 펴기를 할때 팔을 모두 편후 어깨에 힘을주고 상체를

한번더 끌어 올리는 방법이 있습니다.

 

저혈압 예방 근력운동 2

 

마지막으로 저혈압 예방에 좋은 근력운동 5. 턱걸이.

저혈압 예방을 위한 근력운동 중에서 가장 어려운 운동중 하나인 턱걸이 입니다.

집/사무실등에서 하기 위해서는 간단한 턱걸이 운동 장비가 필요합니다.

마트/인터넷/쇼핑몰 등에서 2-3만원정도면 구입하실 수 있는데요.

근력이 약할땐 의자를 놓고 하는 방법도 있으니 조금씩 강도를 높여 주는것도 방법입니다.

보통 상체를 끌어올릴때 하체는 몸 앞쪽에 두게되는데 허리가 아픈 사람의 경우

하체를 몸뒤로 하는것이 효과가 좋다고 합니다.

 

오늘은 집/사무실 어디에서나 할 수 있는 저혈압 예방을 위한 근력운동에 대해서

알아봤는데요.

건강은 건강할때 챙기라는 말이 있듯이 평소에 꾸준하게 실천해야 할것 같습니다. ^^

오늘도 즐겁고 행복한 하루 보내시기 바랍니다.

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