곰돌이 리뷰

100세 건강 시대를 맞이해서 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는

효과좋은 오십견 예방 스트레칭을 말로 설명을 드려볼까 합니다.

어렵냐구요?

누구나 앉아서 할 수 있으만큼 쉬우니 아래글을 천천히 읽어보시기 바랍니다. ^^

특히 어깨 관절의 경우 힘줄은 뼈와 뼈사이를 지나기 때문에

어깨 힘줄이 손상을 받기 쉬운데요.

이때 발생하는 대표적인 질병이 바로 오십견, 회전근개질환, 석회성건염 입니다.

질병은 미리 예방이 가능하다는 사실~ 잊지마세요!!!

 

건강상식 오십견예방 스트레칭1

 

그럼 효과만점! 오십견 예방 스트레칭 한번 시작해 볼까요?

첫번째 - 어깨를 으쓱으쓱 한다.

어깨에 있는 근육을 풀어주는 운동으로 어깨를 귀에 붙이듯이 끌어올립니다.

1-2초정도 멈춰있다가 원래자세로 돌아갑니다. (하루 2-3회, 5분씩)

 

 

두번째 - 팔을 올리기 동작. 한쪽팔로 반대편 팔꿈치를 잡고 올려준다.

(5초간 멈추고, 15회 하루 3회 실시한다.)

 

 

세번째 - 팔안으로 모으기.

한쪽팔로 반대편 팔꿈치를 잡고 안으로 천천히 당겨준다.

(5초간유지, 15회씩 , 하루 3회 실시한다.)



네번째 - 깍지를 끼고 머리 뒤통수에 손을 붙인다.

그후 양쭉 팔꿈치가 닿을정도로 접었다 폈다를 반복 한다.

(5초간 유지, 15회, 하루 2회 실시하면 좋다.)

 

다섯번째 - 열중쉬어 자세를 한다.

손등을 등에 붙인후 한쪽팔로 반대팔을 잡아당긴다.

(10초간 유지, 하루 3회, 3번씩 실행한다.)

 

오늘의 건강상식~ 지금까지 말로하는 효과만점! 오십견 예방 스트레칭이었습니다.

여러분도 오십견 예방 스트레칭을 평소에 잘 실천하셔서 건강한 생활을

유지하시기 바랍니다.

오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세요. ^^

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